“每个月总有那么几天，感觉乳房又胀又痛…”
“体检报告上写着‘乳腺增生’，虽然医生说没事，但心里总有点不安…”
“摸到好像有个小疙瘩，到底要不要紧？”

在中医看来，很多乳腺增生问题都与“情志不畅、肝气郁结”有关。简单说，就是负面情绪没有及时排解，堵在了身体里。最近，健康管理师李晓老师分享了一套疏通经络的按摩法，帮助我们缓解身体的“淤堵感”，今天我们就来一起学习一下。

(小提示：这些方法主要用于日常保健和缓解不适，不能替代专业医疗诊断哦！)

第一招：按揉脚背“出气筒”——太冲穴与陷谷穴

我们的脚背，藏着乳腺的反射区，覆盖了肝经和胃经上的两个重要穴位。 
定位： 太冲穴在大脚趾和二脚趾的缝隙中，陷谷穴在二、三脚趾的缝-隙中。 
方法： 如果这两个位置按压时有明显的痛感或骨质增生的感觉，说明经络可能不太通畅。可以用手指或刮痧板，先点按痛点，再从上到下疏通整个反射区。 
时长： 每侧脚按摩5分钟。

第二招：安抚心胸“顺气阀”——前臂心包经

如果你时常感到心慌、气短，胸口发闷，可以试试疏通手臂内侧的心包经。
定位： 手掌向上，从手腕横纹往上约10厘米的前臂区域。 
方法： 涂抹一些精油或润肤乳，用另一只手的手掌或刮痧板，从上到下推按整个区域。 
次数： 每侧手臂推按300次。

第三招：舒肝和胃“解郁推”——按摩两胁

很多姐妹不仅有乳腺增生，还伴有肋骨边缘疼痛、消化不良等问题，这可能是“肝气犯胃”的表现。 
定位： 身体两侧最下方的两根肋骨。 
方法： 将手掌搓热，放在肋骨下方，然后顺势向小腹方向推抚。 
次数： 每天重复50-100次。

第四招：放松肩颈“减压点”——肩井穴肩

井穴是胆经上的重要穴位，按摩这里不仅能缓解肩颈僵硬，还能帮助疏导郁结的肝胆之气。 
定位： 颈椎最高点（大椎穴）与肩膀最高点的连线中点。 
方法： 用对侧手的中指或食指进行按揉，感到酸胀感即可。 
次数： 每侧按揉50-100次。

从“疏通”到“筛查”：我们必须跨越的一步

这些方法，对于缓解因情绪、压力引起的乳腺不适，确实是不错的日常保健选择。 需要注意的是：按摩疏通 ≠ 医学诊断。 乳腺增生和早期的乳腺癌，在症状上可能毫无区别，甚至很多早期乳腺癌根本没有任何感觉！如果仅仅满足于“感觉舒服了”，而忽略了潜藏的、性质不明的病灶，可能会错失最佳的治疗时机。 早筛，到底有多重要？ 我们只需要记住一个惊人的数字：通过早期筛查发现的乳腺癌，5年生存率高达90%以上！ 这意味着，我们不是在“寻找癌症”，而是在“争取时间”和“赢得主动权”。

科技，让早筛变得前所未有的简单

传统筛查的一些“门槛”总是会让人不自觉的拖延：挂号排队太麻烦、钼靶检查太疼还有辐射、工作太忙没时间… 

根据我国权威发布的《中国女性乳腺癌筛查指南（2022年版）》，对于中国女性普遍存在的“致密性乳腺”，超声是首选的、最有效的筛查手段。

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它既是日常生活中，通过按摩、运动、调节情绪来舒缓身心；更是面对健康问题时，选择相信科学、主动筛查的远见和智慧。 不要让“感觉没事”成为我们最大的健康隐患。 将日常的经络疏通，与定期的科学早筛相结合，才是我们给予自己乳房最全面、最负责的爱。

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—— 乳腺健康 小济守护 ——